産後ダイエット
産後ダイエットは出産を終えた女性にとって大きな壁であり、産後ダイエットをどのように成功させるかはたくさんの女性の課題です。
一番気になるのが、おなか周りのたるみ。
赤ちゃんがおなかにいるときは、パンパンに張っていたので、出産後たるみが出るのは当然です。
女性にとって出産は人生最大の大仕事ですから、勲章くらいの気持ちで大きくかまえてみてください。
しかし、産後ダイエットでそこまで行うのは難しいのが現実です。
時には、より太りやすい体質を作ってしまうこともあります。それにより、ストレスがたまってしまうと、子育てなんてできません。
さらに、家庭生活においてもよいことではありません。
産後ダイエットを効果的に行うには、カロリーだけを控えるような食事ではなく、バランスのとれたメニューにします。
そして授乳中は、サプリや健康補助食品によるダイエットは避けてください。
それ以外に補正下着を着用して軽いストレッチを行うだけでも効果が得られます。
無理をせず、長く続けることで効果が出る産後ダイエットが体や赤ちゃんにも優しい方法です。
産後ダイエット成功に向けて
産後ダイエットは、早めに始めて産後６ヵ月くらいまでが勝負と聞きます。
しかし、実家に住んでいるわけでもなく、手伝ってくれる人もいなければ、育児と家事の両方を１人でこなさなければなりません。
「忙しいから産後ダイエットなんてできない」と思う人もいるかもしれません。
産後ダイエットを行う時間は、赤ちゃんが寝ているときを利用しましょう。
産後ダイエットの１番の目的は、おなか周りについた脂肪を取ることです。
基礎代謝も低下してカロリーを消費しにくくなり、太りやすい体質になってしまっているのです。
そういう時期に甘いものを食べて食事量も増えると産後太りが確実になってしまうので注意しなければなりません。
低下した基礎代謝を上げるには簡単な運動などを行い脂肪を落として、筋肉をつけるようにします。
筋肉をつければ基礎代謝がアップして産後太りも防ぐことができます。
芸能人で産後取り入れた人がいましたが、インスパイリングエクササイズは骨盤を矯正してリンパの流れを整えるというもので、比較的簡単に取り入れられ、効果もある方法です。
また、パパの休みの日に赤ちゃんを任せて気分転換兼ねてジムに行き、軽い運動をしてみるのもよいと思います。
自分は、運動をして気分転換ができ、パパは育児の大変さなどを知ってもらうことができるいい機会であり、一石二鳥かもしれません。
産後は母乳でダイエット
産後ダイエットをしたいなら断然母乳育児だ。
授乳って座って赤ちゃんに母乳をあげるだけで、体を動かしたりするわけじゃない。
しかし、それでどれだけのカロリーを消費するかご存知か？
なんと１日に６００?８００キロカロリーも消費するんだそうだ！
赤ちゃんに母乳をあげちょる時期は、食事で摂った栄養の大部分が母乳を作る為に使われる。
だが、この母乳育児で逆に太ってしまうっちゅうケースもままある。。
母乳の生成と赤ちゃんに母乳を与える事とでどうしてもお腹が空きやすくなり、ついつい食べ過ぎてしまう事で胃が大きくなって太ってしまう。
母体や赤ちゃんの事を考えれば無理な食事制限やサプリ、健康補助食品の摂取はリスクがある。
低カロリーで高タンパクの良質な食事を心掛け、カルシウムや鉄分を含んだ食品も多く摂取したい。
そしてお腹が空いた時には牛乳をゆっくり飲んだりバナナをゆっくり食べたりしてみましょう。
脳に満腹中枢信号が行き、脳が満腹を知るのに時間が掛かる。だから早食いは肥満の基なのだ。
産後ダイエットを成功させるには、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進める事が大切です。
たとえば寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使いましょう。
ぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちだけど、テレビを見ながらでも
できるストレッチはある。
自宅で一人のダイエットは自信がないっちゅうような方はアフタービクスに通ってみるのも一つの手かもしれません。
赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもある。中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもある。
同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり情報交換ができるといったこともある。
産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心としたエアロビ
をしたりといった事が中心のようだ。
